¿Cuál es la mejor postura para dormir en el embarazo?

¿Sabías que, de acuerdo con un estudio de la Sociedad Española del Sueño (SES), el 78% de las mujeres embarazadas padece algún tipo de trastorno del sueño? Esto está directamente relacionado con la postura que usan para dormir en el embarazo.

Es bastante común que la mayoría de las mujeres presenten problemas al dormir durante el embarazo debido a un gran número de causas, uno de los más comunes se debe a los cambios hormonales, sin dejar de lado la parte obvia que es la dificultad de encontrar una postura que no sea incómoda por el crecimiento de la barriga.

El embarazo es un momento emocionante en la vida de una mujer, pero también puede ser un desafío para dormir bien por la noche. El creciente tamaño del abdomen puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir. En este artículo, te presentamos las mejores posturas para dormir mejor en el embarazo y lograr un descanso adecuado durante la gestación.

Dormir de lado

La postura más recomendada para dormir durante el embarazo es de costado, preferiblemente del lado izquierdo. Esto se debe a que dormir del lado izquierdo mejora la circulación sanguínea en el útero y la placenta, lo que ayuda a proporcionar nutrientes y oxígeno al feto en desarrollo. Además, dormir del lado izquierdo también ayuda a reducir la presión sobre la vena cava inferior, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro.

Si tienes dificultades para dormir en la postura de costado, puedes probar usar almohadas para ayudar a mantener la posición correcta. Coloca una almohada debajo de tu cabeza y cuello para proporcionar soporte, y otra almohada entre tus piernas para mantener tus caderas y rodillas alineadas. También puedes considerar usar una almohada para apoyar tu abdomen y reducir la presión en tu espalda.

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba durante el embarazo no es recomendado, ya que puede ejercer presión en la vena cava inferior, reduciendo el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro. Además, dormir boca arriba también puede aumentar el riesgo de desarrollar dolor de espalda y hemorroides.

Dormir boca abajo

Dormir boca abajo durante el embarazo también es desaconsejado, ya que puede ejercer presión en el abdomen y afectar el desarrollo del feto.

En conclusión, la postura para dormir en el embarazo más recomendable es de costado, preferiblemente del lado izquierdo. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea y proporcionar nutrientes y oxígeno al feto en desarrollo. Si tienes dificultades para dormir en esta postura, puedes usar almohadas para ayudar a mantener la posición correcta y reducir la presión en tu cuerpo. Evita dormir boca arriba o boca abajo, ya que pueden afectar tu salud y la del feto. Si tienes preguntas o inquietudes sobre cómo dormir mejor durante el embarazo, habla con tu médico o partera para obtener más orientación.

La postura para dormir en el embarazo será un factor clave durante el embarazo, aunque los primeros meses no represente un problema mayor, el avance de la gestación y el peso pueden complicar el descanso de la mamá. Como vimos, a pesar de tener una postura recomendable para dormir durante el embarazo, esto no se puede controlar del todo, ya que por las noches el cuerpo llega a moverse y no hay forma de controlarlo.

Lo que sí podemos controlar es contar con un ambiente adecuado para dormir, poner práctica las recomendaciones de posturas expuestas en este artículo y contar con un colchón adecuado para lograr el mejor descanso durante esta hermosa etapa de la vida. ¡Dormir bien es esencial para tener una gestación saludable y feliz!