CÓMO AYUDA EL RUIDO BLANCO A DORMIR

¿Cómo ayuda el Ruido blanco al dormir?

Dormir toda la noche y amanecer descansado y con energías renovadas, puede ser un verdadero reto para muchas personas, y convertirse efectivamente en un sueño casi inalcanzable. De hecho quienes enfrentan esta lucha son más de los que imaginamos. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) hay indicadores que señalan que el 40% de la población del mundo duerme mal. Las causas pueden ser muy diversas, pero uno de los principales problemas que puede interrumpir el sueño durante la noche, es el ruido. Pero, ¿Se puede combatir el ruido a través del ruido? Si es con un ruido blanco, sí. 

¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco se puede definir como un sonido donde se incluyen todas las frecuencias a la vez con la misma potencia. El resultado, es un sonido constante, uniforme, que genera relajación y resulta placentero. Su color hace referencia a la luz blanca, donde están presentes todas las frecuencias luminosas. 

Podemos encontrar muchos ejemplos de ruido blanco en nuestro entorno. En la naturaleza, el sonido de las olas del mar, el viento y la lluvia nos regalan esa sensación de relajación. En el hogar, la radio o el televisor sin sintonizar, el sonido del aire acondicionado, el lavavajillas, el secador de cabello, el extractor de cocina y la lavadora –antes de centrifugar- son ejemplos de ruido blanco.

El oído es el único órgano que se mantiene en actividad durante el sueño, porque seguimos percibiendo todas las frecuencias que están en nuestro entorno. Entonces, ¿cómo logramos el descanso a través del ruido blanco? El sonido se compone de diferentes frecuencias que nos permiten distinguirlos y percibirlos. Precisamente, la unidad de todas las frecuencias que define al ruido blanco, hace que ninguna destaque sobre la otra y se cree un ambiente armónico y necesario para dormir. Resulta como una especie de máscara que oculta, tapa o minimiza todos los sonidos que pueden sucederse en la habitación –o fuera de ella-, como un auto pasando a toda velocidad en medio de la noche o un perrito ladrándole a la luna.

Ruido blanco para bebés

“Dormir como un bebé” es la esperanza y el anhelo de muchos adultos. Según varios estudios, los beneficios de incorporar el ruido blanco a la hora de dormir, puede ser aún más provechoso para mejorar el sueño de los bebés y logren conciliarlo más rápidamente a los pocos minutos de estar sus cunas. El ruido blanco para bebés puede convertirse en un gran aliado durante los primeros  meses de vida, donde el llanto aparece con frecuencia y a veces de forma inexplicable. En esos momentos, los bebés – y sus padres- parecen estar muy lejos de alcanzar un estado de relajación. Por eso, es buena idea apoyarse en herramientas que los ayuden a crear un ambiente propicio para el descanso, cuando el llanto o la falta de sueño dominan la situación.

No hay indicios que el ruido blanco para bebés puede ser peligroso o dañino para ellos, pero si queremos que funcione efectivamente, se recomienda que no esté por arriba de los 50 o 60 decibeles y que se ubique a una distancia prudencial de la cuna del bebé. Igualmente, no es recomendable exponerlos al ruido blanco durante muchas horas. Es una alternativa, no un método único para calmarlos o hacerles conciliar el sueño.

Hay estudios que dicen que la razón por la que el ruido blanco hace magia para calmar y relajar a los bebés, es porque se parece mucho a los sonidos distorsionados que escuchaban cuando estaban en el vientre materno. Al instante generan en ellos seguridad, como cuando mamá los contenía en su barriga.

Ruido blanco descargable

Como hemos visto, son muchas las fuentes que nos pueden proveer de ruido blanco para mejorar nuestro sueño y dormir plácidamente. Gracias a la tecnología, podemos tener también a disposición un menú a la carta con opciones de ruido blanco, para descargarlos y reproducirlos a nuestro gusto. 

La oferta de apps de ruido blanco es muy variada, se pueden descargar en cualquier dispositivo, a través de modalidades gratuitas o de paga.

Muchas plataformas han dispuesto listas de reproducción de ruido blanco diseñadas especialmente para adultos y bebés, con largas horas de sonidos que prometen mejorar la calidad de nuestro sueño.

El ruido blanco y su unidad de frecuencia se sincronizan perfectamente con la baja frecuencia de las ondas cerebrales, que son propias del sueño profundo. Esta puede ser la razón científica por la que el ruido blanco resulta tan buen aliado para conciliar el sueño rápidamente. Es una herramienta que puede potenciar el descanso, pero no es mágica. Poner ruido blanco para acompañar al sueño ayuda a calmar al que lo escucha, pero sigue siendo fundamental crear una buena rutina de sueño que nos haga poner en practica hábitos saludables todos los días a la hora de ir a la cama.

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